SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • eveline - dziekuje, takie proste a tak ulatwia zycie! Bede na przyszlosc wiedziala :) JustBlackBerry - wszystko przeczytane, wiedze wciaz poglebiam Poki co dopadlo mnie przeziebienie (mam nadzieje ze wyjde obronna reka i sie nie poglebi), cala rodzinka lezy chora, tylko ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2013-11-21 22:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Możliwe ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-05-08 14:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, dzisiaj treningowo :) wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy :/ ) : 50kg/15, 70kg/15, 70kg/15 1-08 sztanga + 70 kg/ 15, 70kg/15, 70kg/13 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 1-08 : 15kg/ 15/13/13/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. 1-08 tak jak wyzej uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-01 21:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal / blog / zakochany %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 tutaj skos sztangielkami Pompki ( 4x po 20 ) wywalic..chyba ze na poreczach na klate to wtedy rozpietki wywalamy Rozpietki 4x12 tutaj ma byc skos czy poziom??? bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6700 Data: 2008-07-02 16:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A teraz na poważnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój błąd, mała modyfikacja i pytanie czy teraz się nadaje taki SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2012-06-25 15:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY - CZY BEDA REZULATATY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PRZÓD NACHWYT 3x 10,15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PRZÓD PODCHWYTEM 3x 10,15 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x 10,15 MARTWY CIĄG 2 x 10,15 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x 10,15 + A6W + Zwisy na drązku Ten I i II tydzien to tak ze w poniezdialek robie serie z I a nastepnego poniedzialku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2006-03-05 17:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 3. Plecy: Martwy Ciąg 2s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 2. Łydki: Wspięcia na palcach 2s SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2009-10-20 23:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie !!chcialabym w koncu schudnac!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja bym proponowal cos w desen Przysiady ze sztanga lub przysiady ze sztnga na klatce piersiowej martwy ciag na lekko ugietych nogach Wyciskanie na palskeij lawce wyciskanie na skosnej lawce wioslwoanei w opadzie martwy ciag Wyciskanie zolnierskie wycisaknie hantli uginanie ramion ze sztanga wyciskanie w waskim uchwycie/francuskie wyciskanie z [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7517 Data: 2006-12-13 21:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan, co poprawić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podkreślnie mięśni klatki i brzucha Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Rowerek, skakanka, ławeczka, sztanga, hantle Dieta : Pn-Pt (6.30) 2 kanpki; (11.00-12.00) obiad(2 danie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-08-08 22:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybacz, sam zacząłeś że miałeś ochotę to rzucić w cholerę, więc stąd moje posty Niestety, jako, że jestem człowiekiem upiornie leniwym, to nie mogę sobie "odpuszczać rzeczy" ;P Bo jak coś sobie odpuszczę, to odpuszczam kolejne i potem się wszystko sypie. Już na przykładzie odżywiania tak miałem. Stwierdziłem, że mogę po treningu sobie [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2010-09-15 17:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT manamana - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Oo miło, że zajrzałyście Dziewczyny :) Dzięki za miłe słowa ! :-) Tetiszeri, zgadzam się, że suwnica jest łatwiejsza niż przysiad, wchodzi znacznie łatwiej. Przysiady robiłam zawsze do kąta 90 stopni ( wtedy wiadomo, że można trochę z ciężarem doładować) a od kiedy zagłębiłam się w działy i zaczęłam zdecydowanie więcej czytać staram się schodzić [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6725 Data: 2015-03-09 12:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek 01.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 238/58/345/2923 Waga (rano): 90.3 kg Trening: Plecy, biceps Martwy ciąg 70x12, 120x10, 160x8, 190x6, 220x3 Podciąganie się na maszynie Hammer Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown 100x10, 130x8, 150x8, 170x8 Wiosło sztangą w opadzie 80x10, 100x8, 100x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 09:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila, gibkosc, sprawnosc - trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki. Zdziwilem sie nieco, ze jeszcze nie mialem tych artow na dysku:) Poczytalem abc i act, atlas i przyjrzalem sie programom. Chyba dobry bedzie zmodyfikowany act. 1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2954 Data: 2004-03-26 09:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc przy seriach

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2009-03-18 13:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc przy seriach

    Post
    Trening dla początkujących

    heh na martwy ciąg mniej bo dawno nie próbowałem podnosić maksa teraz na pewno jest więcej a przysiad maks cos ok 65 kg a ogólnie co do tego planu, czy jest dobry? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2009-03-24 14:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-06-01 19:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

    Post
    Trening dla początkujących

    mazaż plus znalezienie cwiczen ktore nie sprawiaja bolu w przypadku Jarota tymi cwiczeniami okzalay sie przysiady przednie i martwy ciag sumo zerknij na poczatki jego bloga zaczynaja sie od klopotow z plecami tego rodzaju klopotow powiedzmy i jeszcze raz powtorze - gleboki masaz

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-31 17:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy "Jesień 2010" - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    rzadko kiedy mam inne sugestie od spaiter'a ale tym razem mam. co do pleców: nie dzieliłbym tak wiosła. Sugerowałbym robienie jednego,albo nadchwyt,albo podchwyt. A w ogóle jeśli w ostatnim cyklu robiłeś sztangą to mozesz zmienić, opcji masz mnóstwo możesz robić sztangielką,możesz sztangą jednorącz,możesz półsztangą... dalej co do pleców,nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2010-08-08 13:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg/10powt 50/8 55/7 60/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT)PRZED KLATKE: 4 serie po 7powt. 50kg MARTWY CIĄG: 50kg/10powt 60/8 70/7 80/6 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-27 20:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do zmiany?, prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlatego tez pytalem czy zdajesz sobie sprawe ktory trening jest ktorym ,a wiec split na 3 dni. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2009-01-16 21:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)